Namun, lansia janganlah berkecil hati, ada beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi oleh lansia seperti berikut:
- Pepaya bermanfaat bagi lansia karena memperkuat sistem kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin C nya, melancarkan pencernaan dengan enzim papain dan serat, serta menjaga kesehatan mata dengan antioksidan seperti zeaxanthin dan beta-karoten. Selain itu, pepaya membantu mengurangi peradangan, melindungi dari penyakit jantung dan kanker, serta menjaga elastisitas kulit dan melawan tanda penuaan.
- Apel tanpa kulit merupakan sumber serat, kaya vitamin C dan antioksidan. Bagi lansia dapat menjaga kesehatan jantung dan otak, menstabilkan gula darah, dan membantu mencegah penyakit degeneratif seperti demensia dan stroke.
- Pir matang berbagai nutrisi, termasuk serat, vitamin, dan mineral seperti kalium, vitamin C, vitamin K, dan antioksidan. Nutrisi ini bermanfaat untuk kesehatan jantung, pencernaan, dan menjaga kadar gula darah. Pir juga mengandung senyawa alami seperti sorbitol yang dapat melembapkan rambut.
- Alpukat bermanfaat bagi lansia dengan mengkonsumsi dalam jumlah kecil saja karena mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung, serat untuk pencernaan, serta vitamin dan mineral seperti kalium, lutein, dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata, fungsi otak, dan tulang. Kandungan nutrisinya membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, mencegah masalah penglihatan terkait usia, serta menjaga kekuatan otot dan fungsi kognitif.
- Semangka memberikan manfaat bagi lansia seperti menjaga hidrasi, kesehatan jantung, mendukung otot dan sendi, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan mata, serta dapat meningkatkan nafsu makan. Kandungan airnya yang tinggi penting untuk mencegah dehidrasi, sementara likopen dan kalium membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Asam amino sitrulin dalam semangka dapat mengurangi rasa pegal otot dan seratnya melancarkan pencernaan, sementara vitamin A dan antioksidan penting untuk kesehatan mata.
- Blueberry dan stroberi bermanfaat untuk lansia karena membantu memperlambat penurunan kognitif dan melindungi kesehatan otak berkat kandungan antioksidan dan flavonoidnya. Selain itu, buah-buahan ini baik untuk kesehatan jantung karena dapat menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah, serta meningkatkan kesehatan pencernaan karena kaya serat. Blueberry dan stroberi juga mengandung mineral dan vitamin yang penting untuk kekuatan tulang.
- Pisang kepok matang memiliki banyak manfaat bagi lansia, seperti menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah karena kandungan kalium dan seratnya, melancarkan pencernaan untuk mengatasi sembelit, serta menyediakan energi yang stabil berkat karbohidrat kompleks. Selain itu, pisang kepok kukus kaya akan vitamin B6, vitamin C, magnesium, dan antioksidan yang membantu menjaga suasana hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan melindungi dari kerusakan sel akibat radikal bebas.
- Manfaat buah melon bagi lansia meliputi menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan tekanan darah tinggi berkat kalium, dan meningkatkan kesehatan mata melalui antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Selain itu, melon juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan vitamin C, menjaga hidrasi tubuh, serta mendukung kesehatan kulit dan rambut.
Itulah sejumlah buah-buahan yang patut dihindari bahkan tidak lagi dikonsumsi lansia agar lansia tetap sehat, produktif dan bahagia.
Editor : Rebecca
Artikel Terkait
